По вопросам снятия ссылок обращаться на satelliter.ru@gmail.com

5Апрель
Пятница

Рус | Eng
Душанбе
днём: +28
ночью: +14

Эту новость прочитали 6158 человек

23-12-2011, 20:30

Пульсомер покажет, когда тренировку пора заканчивать

Если организму не давать достаточной и разнообразной физической нагрузки, заставляя двигаться все суставы и мышцы, он начинает быстро стареть и то и дело выходить из строя. Все это знают, но большинство все-таки слишком долго оттягивают начало регулярных оздоровительных тренировок. Но уж когда начинают, то с такой интенсивностью, что на следующий день от боли в мышцах подняться с постели не могут.


И выходит от тренировок не польза, а вред.


Для развития плечевых мышц, к примеру, очень хорошо подходит эспандер растяжения. Но тренироваться с ним надо начинать, растянув его не более 10-12 раз. И популярные нынче в офисах тренажеры powerball могут спровоцировать растяжение связок, если начинать крутить его в руке не по две-три минуты в день, постепенно наращивая нагрузки, а сразу по полчаса, а то и по часу.


Бег, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках или велосипеде - это замечательные способы так называемой кардиотренировки, благодаря которой ускоряется кровообращение, более эластичными становятся сосуды, активизируется обмен веществ, улучшается снабжение тканей кислородом. И вообще организм омолаживается.


Такие тренировки на выносливость с дозированным увеличением нагрузок следует проводить два-три раза в неделю. Уже через 2-3 месяца значительно улучшится самочувствие, повысится работоспособность, а жизнь станет приятней, веселей.


Начинать тренироваться можно в любом возрасте и в любое время года. Главное - правильно рассчитать границы возможностей своего организма.


Чтобы точно знать, стоит ли тренироваться еще или уже достаточно, лучше всего купить электронный пульсометр, который удобно закрепляется на кисти на манер наручных часов. Кстати, наиболее «продвинутые» пульсометры являются своего рода часами-компьютерами, показывая не только частоту пульса, состояние сердечной деятельности, но также интенсивность расхода калорий в ходе тренировки.


Начиная тренировать свой организм нужно выяснить частоту вашего пульса в покое и при начале нагрузок. Если утром через полчаса после умывания и завтрака пульсометр показывает 60-80 ударов в минуту - это норма в покое. При нагрузке частота пульса не должна превышать 140 ударов в минуту. Если выходит больше, то тренировку пора заканчивать.


Специалисты рекомендуют для расчета интенсивности нормальных спортивных нагрузок пользоваться и такой формулой - 180 ударов минус возраст. Но никак не выше 160 ударов в минуту.


Комментарии (0)

Имя:*
E-Mail:*
Введите код: *
Транслитерация